নারীদের কোষ্ঠকাঠিন্য বেশি হওয়ার কারণ:

.

🇱🇷This post discusses main topic in detail. Discover the benefits, uses, and important insights about main keyword👉

ALT TEXT

🌼 মন ভালো, মুখ সুন্দর ☀️

🧠 নারীদের কোষ্ঠকাঠিন্য বেশি হওয়ার কারণ:

 ১. হরমোন পরিবর্তন মাসিক (পিরিয়ড), গর্ভধারণ ও মেনোপজের সময় হরমোন প্রভাব ফেলে হজমে। 

 2. কম শারীরিক পরিশ্রম অনেক নারী বিশেষ করে গৃহিণীরা কম মুভমেন্ট করেন। 

 3. কম পানি পান করা সময়মতো পানি না খাওয়া বা ভুলে যাওয়া। 

 4. আত্মসংযম (Holding stool) বাইরে মলত্যাগ না করার প্রবণতা বা শারমিন্দা ভাব। 

 5. কম আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া বেশি চিনি, ভাজা বা ফাস্টফুড খাওয়া। 

 6. ক্যালসিয়াম/আয়রন সাপ্লিমেন্ট গর্ভাবস্থায় ব্যবহৃত আয়রন ট্যাবলেট কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়ায়। 

 ✅ ঘরোয়া উপায়: 

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার সহজ ৭টি পদ্ধতি 

 ১. 🥬 আঁশযুক্ত খাবার খান চাল ধোয়া শাক, লাউ, পুঁই, শিম, মিষ্টি কুমড়া, ঢেঁড়স 

 ফল: 

পেঁপে, কলা (পাকা), আপেল, নাশপাতি Whole grain রুটি/চিড়া 

 ২. 💧 প্রতিদিন ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে ১-২ গ্লাস হালকা গরম পানি খুব কার্যকর। আপনি চাইলে ১ চামচ মধু ও কয়েক ফোঁটা লেবু মিশিয়ে খেতে পারেন। 

 ৩. 🧴 ইসবগুল ভুসি (Psyllium Husk) ১ গ্লাস পানিতে ১-২ চামচ ইসবগুল ভিজিয়ে রাতে ঘুমানোর আগে খান। 

 ৪. 🧃 চিরতা/পেয়ারা পাতার জুস (হালকা) হজমে সহায়তা করে। 

 ৫. 🕺 হালকা হাঁটা বা ব্যায়াম খাওয়ার পরে ১৫–২০ মিনিট হেঁটে নিন। প্রতিদিন সকালে ফাঁকা পেটে ৫–১০ মিনিট হাঁটা খুব উপকারী। 

 ৬. 🚽 নিয়মিত মলত্যাগের সময় নির্ধারণ করুন প্রতিদিন একই সময়ে টয়লেট যাওয়ার অভ্যাস করুন। টয়লেটে চাপ দিতে গিয়ে ফোন ব্যবহার না করাই ভালো। 

 ৭. ☕ চিনি ছাড়া কফি/গরম দুধ মাঝে মাঝে কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সহায়তা করতে পারে। 

 ⚠️ কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন: যদি ৩-৪ দিন মলত্যাগ না হয় পেট ফুলে থাকে, গ্যাস বের না হয় রক্ত যায় মলের সাথে দীর্ঘদিন ধরে সমস্যাটি লেগে থাকে 

 বিশেষ পরামর্শ: একজন নারী যদি প্রসবের পর, মাসিকের সময়, কিংবা গর্ভধারণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাবেন না। অনেক ওষুধ শারীরিক ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে।

🧭লেখাটি ভালো লাগলে সাবসক্রাইবার ও শেয়ার করতে ভুলবেন না।আপনার একটি মতামত আমার অনুপ্রেরণার উৎস হতে পারে💫