Content Blogg>খুব সুন্দর প্রশ্ন করেছেন 🌿
প্রতিদিন হাঁটা শরীর ও মনে সুস্থ থাকার সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায়।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) ও বিভিন্ন গবেষণা অনুযায়ী –
✅ সাধারণ স্বাস্থ্য বজায় রাখতে:
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা (Brisk Walking) যথেষ্ট।
সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার হাঁটা বা ৭৫ মিনিট জোরে হাঁটা/দৌড় দরকার।
✅ হৃদযন্ত্র, ডায়াবেটিস ও ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য:
প্রতিদিন ৬,০০০ – ১০,০০০ পদক্ষেপ (৪–৭ কিলোমিটার) হাঁটা ভালো।
যদি ওজন কমাতে চান তবে ধীরে ধীরে হাঁটার সময় ৪৫–৬০ মিনিট করুন।
✅ কীভাবে হাঁটবেন: মাঝারি গতিতে হাঁটবেন (যাতে হাঁটার সময় কথা বলা যায়, কিন্তু গান গাওয়ার মতো ফ্রি না থাকে)।
পায়ের গোড়ালি থেকে চাপ দিয়ে হাঁটবেন।
সমতল জায়গা বা পার্কে হাঁটা সবচেয়ে ভালো।
🏃 প্রতিদিনের হাঁটার পরিকল্পনা
সকাল (ফ্রেশ হয়ে, খালি পেটে বা হালকা খাবারের পর)
সময়: ২০–২৫ মিনিট
গতি: মাঝারি থেকে দ্রুত (Brisk Walking – এমন গতি, যাতে শ্বাস একটু দ্রুত হয় কিন্তু কথা বলা যায়)।
উপকারিতা: শরীর সক্রিয় হয়, ফ্যাট বার্ন শুরু হয়, মুড ভালো হয়।
বিকেল/সন্ধ্যা (কাজের শেষে বা খাবারের ১–২ ঘণ্টা পর)
সময়: ২০–৩০ মিনিট
গতি: প্রথম ৫ মিনিট ধীরে, পরের ১৫–২০ মিনিট দ্রুত, শেষে ৫ মিনিট আবার ধীরে হাঁটা।
উপকারিতা: দিনের ক্লান্তি দূর হয়, হার্ট ও ফুসফুস মজবুত হয়, রাতে ঘুম ভালো হয়।
📌 সাপ্তাহিক লক্ষ্য: প্রতিদিন অন্তত ৬,০০০–১০,০০০ পদক্ষেপ (৪–৭ কিমি)।
মোট হাঁটার সময় হবে সপ্তাহে প্রায় ১৫০–২০০ মিনিট।
🧾 টিপস
1. শুরুতে কম (১৫–২০ মিনিট) হাঁটুন, ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
2. জুতো আরামদায়ক পরবেন।
3. রোদে হাঁটলে সকালে হাঁটুন – ভিটামিন ডি পাবেন।
4. হাঁটার সময় মোবাইল পেডোমিটার/অ্যাপ দিয়ে পদক্ষেপ গুনতে পারেন।
👉 মানে হলো, সকালে ২০–২৫ মিনিট আর বিকেলে ২০–৩০ মিনিট হাঁটলেই দিনে আপনার ৪৫–৫০ মিনিটের হাঁটা হয়ে যাবে, যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ফিট রাখবে।
👉 সারকথা: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা ৬-১০ হাজার পদক্ষেপ হাঁটা আপনাকে শারীরিকভাবে সুস্থ রাখবে।
.png)
Posts
.png)
0 Comments
Emoji🌐 newsbd1964 – নির্ভরযোগ্য খবর ও তথ্যের ভরসাস্থল
আজকের দ্রুত পরিবর্তনশীল পৃথিবীতে সত্য ও নির্ভরযোগ্য তথ্য পাওয়া অনেক সময় কঠিন হয়ে পড়ে। এই বাস্তবতায় newsbd1964 গড়ে উঠেছে এক বিশ্বাসযোগ্য অনলাইন প্ল্যাটফর্ম হিসেবে, যেখানে পাঠক পান বাংলাদেশ ও বিশ্বের সাম্প্রতিক খবর, সমাজ, শিক্ষা, ইতিহাস ও জীবনধারার ওপর ভিত্তি করে যাচাই করা তথ্য ও বিশ্লেষণ।
আমাদের লক্ষ্য একটাই—পাঠকদের সামনে সত্য তুলে ধরা, কিন্তু সংবেদনশীলতা ও মানবিকতা বজায় রেখে। আমরা বিশ্বাস করি, সচেতন নাগরিকই সমাজের পরিবর্তনের মূল চালিকাশক্তি। তাই newsbd1964 কেবল খবর প্রকাশ করে না; বরং প্রতিটি বিষয়ের পেছনের বাস্তবতা ও প্রভাব বিশ্লেষণ করে পাঠকদের চিন্তা করার সুযোগ করে দেয়।
সমাজ বিষয়ক রিপোর্টে আমরা তুলে ধরি মানুষের জীবনের বাস্তব চিত্র, তাদের সাফল্য ও সংগ্রামের গল্প। শিক্ষা বিভাগে থাকে নতুন প্রজন্মের জন্য দিকনির্দেশনা, পরীক্ষার আপডেট, ক্যারিয়ার পরামর্শ ও প্রযুক্তিগত উন্নয়নের খবর। ইতিহাস বিভাগে পাঠকরা খুঁজে পান অতীতের অজানা অধ্যায়—যা বর্তমানকে বুঝতে সাহায্য করে। আর জীবনধারা বিভাগে থাকে স্বাস্থ্য, সংস্কৃতি, সম্পর্ক, খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের নানা টিপস, যা প্রতিদিনের জীবনকে আরও সুন্দর ও ভারসাম্যপূর্ণ করে তোলে।
আমরা খবর সংগ্রহ করি বিভিন্ন নির্ভরযোগ্য সূত্র থেকে এবং প্রকাশের আগে যাচাই করি তথ্যের সত্যতা। গুজব বা বিভ্রান্তিকর তথ্য থেকে দূরে থেকে newsbd1964 সবসময় দায়িত্বশীল সাংবাদিকতার প্রতিশ্রুতি পালন করে।
বর্তমান যুগে যখন অনেক ওয়েবসাইট ক্লিক ও ভিউয়ের প্রতিযোগিতায় সত্যকে আড়াল করে, তখন newsbd1964 দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করে—বিশ্বাসই আমাদের সবচেয়ে বড় সম্পদ। তাই আমাদের প্রতিটি প্রতিবেদন, বিশ্লেষণ ও ফিচার লেখার পেছনে থাকে একটি উদ্দেশ্য—পাঠক যেন সত্য ও নির্ভরযোগ্য তথ্য পান, এবং সেটি যেন সহজ ভাষায় সবার কাছে পৌঁছে যায়।
আপনি যদি জানতে চান বাংলাদেশ ও বিশ্বের সাম্প্রতিক খবর, সমাজের চলমান প্রবণতা, শিক্ষা ব্যবস্থার নতুন দিকনির্দেশনা, কিংবা অতীতের ইতিহাস ও জীবনধারার বাস্তব অভিজ্ঞতা—তাহলে newsbd1964 হবে আপনার প্রতিদিনের জ্ঞানের নির্ভরযোগ্য সঙ্গী।